cwiczenia na

sprawdz diete i zmien na treningu cwiczenia , zwiekszaj obciazenia , moze byc tez tak ze tylko ty nic po sobie nie widzisz ;]

to stereotyp nie ma przeciwskazan by brac kreatyne na redukcji zwiekszyc sile na redukcji jest ciezko, ale nie niemozliwe, musi byc odpowiedni trening silowy + cwiczenia aerobowe.

Zacząłem poziom I ABSów. Dziś był drugi dzień, czuje się jego pracę ;d Może polecicie jakieś bardziej efektywne ćwiczenia od ABS, tak abym mógł je wykonać na prostej ławce, ew. z hantlami, sztanga?

Miesiąc temu dołączyłem do Was na forum ale przyznaje że pierwszy raz przyjżałem się Atlasowi Ćwiczeń. Opisy super ale do niektórych filmików prezentujących ćwiczenia mam duże wątpliwości. Pozdrawiam

Staż? Na początku proponuje jakiś trening obwodowy, a ćwiczenia znajdziesz w atlasie.

Czyli teraz nie robić żadnych ćwiczeń dopóki nie będzie masy? Czy już zacząć i robić ćwiczenia razem z masą i siłownią? Yyy.. Carbo pije tylko po treningu 3 razy w tygodniu po 50g, więc chyba nie dużo? Czyli poszukać wersji ABS dla początkujących i zasuwać? Czy raczej na początek A6W?

Chodzi mi o ilość 20 podciągnięć. Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, [...]

Chodzi mi o ilość 20 podciągnięć. Podciągam się nachwytem i teraz chciałem zacząć któryś z tych treningów, ale ciekaw jestem Waszego zdania który z nich przyniesie lepsze efekty. Poza podciągnięciami nie robie nic więcej niż pompki. Nie uczęszczam na siłownię, ale zawsze jakieś tam ćwiczenia porobię (zazwyczaj najpierw biegam około 5 kilometrów, [...]

cwiczenie intensywniej słabsza reke to błedne koło , jezeli nie mozesz wykonac prawidłowo technicznie danego cwiczenia bo nie pozwala ci na to słabsza reka to zmiejsz ciezar i to wszystko z czasem powinno sie wyrównac

Co ty się tak na tego spilta uparłeś? Przeczytaj w całości tego linka którego Ci Tomasz1405 przesłał. sztanga 70kg 6x przysiady 50kg 10 martwy ciag 50 8x I tu jest kolejny powód który przemawia za FBW z podstawowymi wielostawowymi ćwiczeniami. Jak to możliwa że WL robisz z 70KG a przysiad i mc tylko z 50? To jest trochę śmieszne i co [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

na rozne aktony bicepsa i tricepsa dałbym po tyle samo serii ale to jest uzależnione od ćwiczącego wiec jesli uwazasz ze jest ok, poprate doswiadczeniami to moze byc po 2 serie reszta uwag jak herman poza tym staraj sie przemyslac układ i cwiczenia w trakcie cyklu zeby pozniej odpowiednio modyfikowac swoj HST

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Tak właśnie zrobię, dzięki wielkie! skoncentruje się na bocznych/tylnich, i pozmieniam sobie czassami cwiczenia.

Hmm...a gdybym wykonywał jakieś "lajtowe" ćwiczenia (brzuszki, pompki, hantelki - ale nie cwiczył bym np. "na klata") to dałaby coś ta kreatyna? :P

Nie moge w pełni ćwiczyc nóg poniewaz ćwicze w niskiej piwnicy i nie moge robic np.przysiadów ze sztangą a przy ławce nie mam żadnego przyrządu do ćwiczenia nóg.A z tymi seriami jak zrobić np.na duże partie po 2 serie w każdym ćwiczeniu a na małe po 1 serii??

wyciskanie sztangi i hantli leząc - pozornie dwa podobne ćwiczenia, ale tylko pozornie... Wyciskanie hantli leżąc pozwala na większe rozciągnięcie mięśni piersiowych, czyli większy zakres ruchu, poniewaz mozesz dłonie opuścic poniżej poziomu klatki, dzięki temu zmuszasz mięśnie do cięższej pracy, natomiast przy wyciskaniu ze sztangą takiej [...]

Mam na myśli takie ćwiczenia jak przysiady,szrugsy,wspięcia,uginanie prostowanie ramion,wyciskanie gryfu.

Cwiczenia grupy głebokich stabilizatorów - poprzeczny brzucha, nauka poprawnego oddychania podczas ćwiczen by nie ćwiczyć na afunkcjonalnej tłoczni brzusznej czyli na wstrzymanym oddechu + gradancja obciążeń. Ja bym proponował kogoś obeznanego w temacie. Typu fizjo ktory zacznie od podstaw bo w necie mozna znaleźć X cwiczen nie koniecznie [...]

Same ćwiczenia dobrane są nieźle, poza kilkoma drobiazgami. W treningu A jako pierwszy powinien być martwy ciąg. A w treningu B te rozpietki nijak tam nie pasują, zamień je jakimś ciężkim wyciskiem na klatkę. No i pamiętaj, że to dopiero dobór ćwiczeń. Ważna jest też objętość treningowa, ilość powtórzeń, jak to wszystko zaplanujesz.